Новости
|
О нас
|
Статьи и публикации
|
Красота и здоровье
|
Советы
|
Секс и мода
|
Фэн-шуй
|
Советы молодым
|
Женские книги
|
Личный опыт
Интернет-журнал о визуальном искусстве и красоте из мира арт-тусовки и нейл-арта

Г О Р Я Ч А Я    Л И Н И Я

e-mail:
Ногтевой сервис
Советы невесте
Советы по макияжу
Вечерний и дневной макияж
Свадебные новости
Новинки красоты
Тенденции. Креатив. Newsroom
Прически, макияж, маникюр
Модные идеи
Journal PLAYBOY playlist
Интервью со звездой
Знаменитости и модели
Новые релизы, эфиры, чарты
Обмен ссылками
Вакансии
Отели и гостиницы
Психология и психоанализ

Секрет грамотного перекусывания. Мифы и правда

Женский журнал > Красота и здоровье > Секрет грамотного перекусывания

В желании перекусить нет ничего постыдного - так мы восстанавливаем жизненные силы.

Будьте здоровы - грамотное перекусывание

Перекусить грамотноУкаждой из нас порой появляется чувство голода между основными приемами пищи. В том, что организму необходимо дополнительно подкрепиться в течение дня, нет ничего страшного. Плохо то, что обычно мы прибегаем к сладким или жирным закускам, например к бисквитам или чипсам. Поэтому неудивительно, что перекусывания имеют плохую репутацию и порождают в нас чувство вины. В то же время грамотное перекусывание - вовсе не грех, более того, оно полезно для организма. На следующих страницах вы узнаете, как выбрать здоровую альтернативу обычным закускам.

Около 75 процентов людей перекусывают как минимум один раз в день.

Для пользы тела

  • Перекусывания поддерживают энергетическое равновесие.
  • Регулируют уровень сахара в крови и помогают концентрироваться.
  • Обеспечивают организм питательными веществами, недополученными во время регулярных приемов пищи.
  • Предотвращают перенасыщение во время регулярных приемов пищи.
  • Поддерживают сердце и другие жизненно важные органы.

Как перекусывать правильно

Секрет грамотного перекусывания - в заранее составленном плане.

ПЛАНИРУЙТЕ МЕНЮ

В выходные выделите немного времени на планирование меню закусок на неделю и составление списка полезных продуктов. В магазине выбирайте небольшие порции продуктов, чтобы было проще контролировать количество съеденного. Стремитесь к ежедневному разнообразию - тогда у вас не возникнет желания отведать чего-нибудь более вкусного.

ПОДСКАЗКА ЭКСПЕРТА

Перекусывайте теми продуктами, которые вы не употребляет» во время регулярных приемов пиши. Так вы сбалансируете свой рацион и "подпитаете" организм.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРАВИЛА Полезные правила перекусывания

Следуйте этим простым правилам, чтобы каждое перекусывание приносило пользу.

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ИНГРЕДИЕНТЫ... Выбирайте нерафинированные продукты, например цельнозерновые. На первом месте должны быть фрукты и овощи. Избегайте продуктов с большим количеством соли, сахара, с ароматизаторами и искусственными красителями, гидрогенизированными жирами. ВЫБИРАЙТЕ изделия с отрубями, попкорн без масла, хлебцы из цельного зерна.

...И ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ. Проверяйте содержание жира в продукте. В идеале ваша закуска должна включать не более 7 г жира и совсем немного (или вовсе не включать) гидрогенизированных жиров. ВЫБИРАЙТЕ йогурт, свежевыжатые соки, изюм или печенье с цельным зерном.

ПРЕДПОЧИТАЙТЕ НАТУРАЛЬНУЮ ПИЩУ. Вы никогда не найдете полезных закусок в упаковках. Только не подвергнутая обработке пища богата натуральными полезными веществами. Сделайте на нее ставку, и вам не придется беспокоиться о вредных добавках. ВЫБИРАЙТЕ зелень сельдерея, морковь, виноград, дыню, груши, грейпфруты и яблоки.

ЗАКАТЫВАЙТЕ ИНОГДА РУКАВА. Домашнее выпекание - лучший способ избежать искусственных ингредиентов. Но все же при всех своих достоинствах домашняя выпечка содержит достаточно много калорий. ВЫБИРАЙТЕ овсяные лепешки и печенье, фруктовые батоны, банановый хлеб.

Правда ИЛИ МИФ?

Правда и мифы о перекусыванииРазвенчание некоторых мифов о перекусывании избавит вас от чувства вины.

  • Миф. Перекусывание способствует набору лишних килограммов.
  • Правда. Выбирая полезные продукты, вы снижаете риск переедания во время основных приемов пищи.
  • Миф. Перекусывания между основными приемами пищи перебивают аппетит.
  • Правда. Небольшое количество еды за два или три часа до обеда не перебьет аппетита, но убережет от чувства сильного голода.
  • Миф. Из-за перекусываний портятся зубы.
  • Правда. В какой-то мере это так, но «правильные» продукты (например, нежирный сыр) помогут избежать разрушения зубов.
  • Миф. Люди перекусывают из-за отсутствия силы воли.
  • Правда. Нет ничего зазорного в том, чтобы перекусить, если ваш организм нуждается в подкреплении.
  • Миф. Грамотное перекусывание означает: ни грамма шоколада.
  • Правда. Лишая себя любимых лакомств, вы рискуете однажды переесть.

Перекусывание для каждого случая

Скажите нет вредным привычкам! Перекусывайте правильно всегда и везде, чтобы чувствовать себя великолепно.

НА РАБОТЕ

Перед тем как прогуляться до магазинчика, напомните себе, что сладости моментально вызовут энергетический подъем, но за ним неизбежно последует спад.

РАЗУМНАЯ ЗАМЕНА

  • Замените кекс во время второго завтрака на йогурт.
  • Вместо шоколадки положите в ящик стола пакет яблок.
  • Если вам очень захочется чего-нибудь вкусненького, сьешьте пригошню орешков.
  • Крекеры содержат немного жира, но овсяное печенье легче переваривается.

НА ВЕЧЕРИНКЕ

Полезное перекузываниеПредлагаемые на вечеринках закуски обычно жирные и калорийные. Но все же среди них можно найти немало полезных и вкусных угощений.

РАЗУМНАЯ ЗАМЕНА

  • Пройдите мимо жареных колбасок, предпочтя им кусочки ананаса и нежирного сыра на шпажках.
  • Замените соленый арахис нежирными сухими крендельками.
  • Вместо хумуса отведайте домашнего острого соуса.
  • Забудьте о сырных палочках - выбирайте хлебные.

ДОМА

Запаситесь полезными закусками и пресекайте на корню желание полакомиться чем-нибудь «запретным».

РАЗУМНАЯ ЗАМЕНА

  • Поставьте печенье на верхнюю полку шкафчика, а на нижнюю положите цельнозерновые хлебцы.
  • Храните мороженое у самой дальней стенки морозильника.
  • Вместо сыра чеддер съешьте немного нежирного творога.
  • Вылейте чашку низкокалорийного горячего шоколада и забудьте о шоколадке.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕКУСЫВАНИЙ

  • Почистите зубы. Часто хочется что-нибудь съесть из-за желания ощутить во рту какой-то вкус. Но после сильного мятного послевкусия вам уже ничего не захочется пробовать.
  • Отвлеките себя, сменив вид деятельности, - голод может быть результатом скуки.
  • Разомнитесь - упражнения отвлекут вас от мыслей о еде.
  • Медленно выпейте стакан воды - нередко мы принимаем жажду за голод.
  • Глубоко вдохните несколько раз, чтобы усилить приток кислорода к мозгу, и вы поймете, что на самом деле вовсе не голодны.



НОВОСТИ:

26.02.2013

Этой весной! Невеста 2013
Весенняя пора - уникальное время для проведения различных мероприятий: свадьба, торжество, 8 марта...
29.11.11

Несколько способов нарастить красивые волосы
Длинные волосы – это символ красоты и женственности. Ими всегда восхищались мужчины, а женщины ими гордились. К сожалению, волосы очень медленно растут. Но сегодня есть решение этой проблемы – наращивание волос.
12.11.11

3D-окрашивание волос
3D окрашивание - это дизайнерское окрашивание волос. Это техника окрашивания, основанная на профессиональном подборе сочетания 3 цветов из одной цветовой палитры.
24.08.2011

Услуги по печати, дизайну и разработке дизайна полиграфии
Типография "Рекламистер" предлагает Вам услуги по печати, дизайну и разработке Вашей рекламной продукции: каталогов, брошюр, буклетов, листовок и т. п.
28.07.2011

Игра МАФИЯ в отеле Гаккель Хаус | Gakkel Haus
Игра МАФИЯ в отеле "Гаккель Хаус" в ViP зале ресторана "ПавелI"
07.03.2011

О женщинах и подарках
Восьмое марта уже вот-вот наступит, цветы скупаются охапками, мужчины ломают головы, генерируя идеи для подарков.